конячья гимнастика

[radalika]

Оригинал взят у sava_do в конячья гимнастика

давным-давно висит открытым страница, где представлен этот комплекс упражнений для позвоночника.
И назван именно так! за что купила - за то и продаю :)

Делается утром и в течение дня – по возможности.

 Лечь навзничь на коврик. Расслабиться. ВСЕ ДВИЖЕНИЯ ДЕЛАТЬ ПЛАВНО, без резких махов и напряжений. НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ НИКАКИХ НЕПРИЯТНЫХ ОЩУЩЕНИЙ!!!

 1. Лежа на спине, руки вдоль тела. Плавно поворачиваем голову вправо, а стопы  влево. 4 раза в одну сторону, 3 раза  в противоположную. Важно, чтобы движения производились плавно и ОДНОВРЕМЕННО – и голова и стопы. Не пытайтесь достичь максимальной амплитуды в движении,  это придет со временем. Для начала только наметьте движение.

 2. Лежа на спине, руки вдоль тела. Все аналогично, но работают: вверху – голова, внизу ставим правую пятку на подъем левой ноги и поворачиваем обе ноги ВЛЕВО.

 Потом  меняем ноги  и поворачиваем их вправо. Одноименная повороту нога  всегда внизу.

 3. Лежа на спине, руки вдоль тела. Все так же, но пятку ставим на носок. Голова  в одну сторону – ноги– в противоположную.

 4. Лежа на спине, руки вдоль тела. Теперь пошло усложнение.

 Внизу: правую пятку ставим на левую голень и поворачиваем обе ноги – ВЛЕВО. При этом у нас начинает приподниматься и таз.  А вверху – поворачиваем голову в противоположную сторону (в этом случае правую), НО одновременно с этим вытягиваем левую руку через голову – как можно дальше вправо и вверх.

 5. Лежа на спине, руки вдоль тела. Правую пятку  на левое колено. Дальше все так же.

 6. Лежа на спине, руки вдоль тела. Это уже МАКСИМАЛЬНОЕ скручивание! Правым носком тянемся как можно дальше влево и вниз. Левой рукой (одновременно поворачивая голову вправо) через левое ухо как можно дальше тянемся за голову вправо вверх. Ноги скрещиваете: правая нога идет поверх левой и вытянутым носком тянемся как можно дальше вниз и влево. На а противоположная левая рука - соответственно как можно дальше вправо и вверх.

 Как видите,  все упражнения направлены на постепенное развитие амплитуды скручивания позвоночника без малейшей силовой нагрузки. Главное все делать плавно и ни в коем случае не доводить до болевых или неприятных ощущений.

 Все упражнения делать по 7 раз. 3 раза в одну сторону, 4 раза – в другую.

 И последнее упражнение.

 7. Лежа на спине, руки вдоль тела. Руки за голову. Медленно и чуть-чуть приподнимаем над полом голову (и только!). Начать с 20 раз. Постепенно довести до 50.

 Собственно и все…

ой, непросто мне понять. надо, чтобы кто-то прочитал, пока выполняешь, что ли